يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه نصف ساعة بعدين ساعة واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ

الإسبوع الأول

الإفطار :

5تمرات +حليب خالي من الدسم

الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:

إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع

صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر

او علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر

او 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :

من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء

العشاء :

خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي

الإسبوع الثاني

الإفطار :

5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر

من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )

الغداء إختياري

2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر

او صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر

او 3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر

او ستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :

حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :

خس +لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)

او سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي)

الإسبوع الثالث

الإفطار :

شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم

2  او تمرات + حليب قليل الدسم

من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط

الغداء :

سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر

او نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر

او همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر

او سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب :

حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :

خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه

او سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي)

الإسبوع الرابع

الإفطار:

3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم

من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط

الغداء إختياري

1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب:

فاكهه او عصير او 3 تمرات

العشاء :

سلطه + لبن + 2 فاكهه

الإسبوع الخامس

الإفطار:

5تمرات + حليب قليل الدسم

الغداء إختياري

سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر

او من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

او 3 ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر

او تونه + سلطه + ربع

او لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)

او سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي)

المغرب :

حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :

1 خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال

التعليقات (0)

RSS خاصية التعليقات

إظهار/إخفاء التعليقات

إظهار/إخفاء صندوق مربع التعليقات

الإسم

البريد الإلكتروني

التعليق

smaller | bigger

Subscribe via email (Registered users only)

I have read and agree to the Terms of Usage.

أضف تعليق